90 barki

 2013-11-25 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 36       dziś dalej czuję obolałość w nogach, a przede mną dziś ciężkie MC - no ale trzeba być twardym nie mientkim po sobotnim treningu jeszcze trzyma delikatnie brzuch, łydki nic PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,9            Waga tłuszczu             13,2            Sen     [...]

[...]           3 /10                    585              Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy: 4 serie robocze   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: 50kg x 36 powtózeń w 90 sekund niestety skopałem misję bo po minucie było słabo z siłami i kondycją i postanowiem chwilkę odpocząć niestety ta pauza wybiła mnie mocno [...]

[...] góry, jak wcześniej wyciskanie stojąc tutaj poszła mi bardzo mocno siła do góry, w 5'kach doszedłem do ciężaru ~80kg, gdzie wcześniej leciałem na dużo mniejszych ciężarach, barki też zrobiły się masywniejsze, tutaj jest dobrze (a chyba nawet bardzo dobrze) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/c1_zps32ca7891.jpg przysiad tutaj bardzo [...]

Owszem Rozróżniam :) Po prostu źle zrozumiałeś mojego posta. Trening RPT-Reverse Pyramid Training. Polega na regresji obciążenia w kolejnych seriach. Pisząc "Jest to wyznacznik progresu" miałem na myśli zwiększenie ciężaru z jednej sesji treningowej danej partii na drugą czyli postęp w trneingach:) I ogólnie w całym temacie chodzi o progres z [...]

Owszem Rozróżniam :) Po prostu źle zrozumiałeś mojego posta. Trening RPT-Reverse Pyramid Training. Polega na regresji obciążenia w kolejnych seriach. Pisząc "Jest to wyznacznik progresu" miałem na myśli zwiększenie ciężaru z jednej sesji treningowej danej partii na drugą czyli postęp w trneingach:) I ogólnie w całym temacie chodzi o progres z [...]

[...] wygląda choć fazę negatywną możesz wykonywać ciut wolniej , nóżki szerzej bedziesz miała stabilniejszą pozycję do wyciskania , pamiętaj o mocnym spięciu łopatek to odwiedzie barki w tył i automatycznie zrobi się lekki mostek jeśli masz problem z barkiem dbaj żeby miedzy ramieniem a tułowiem był kąt mniejszy niż 90 stopni młotki ładnie wyglądają [...]

Wtorek DT GVT PODCIĄGANIE/BARKI 6 1. 10 x a) Podciąganie: 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 5, 5 = + 4 powt total b) Military press 30 kg x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 9, 8, 8 = + 1 kg, + 5 powt total https://www.youtube.com/watch?v=k0PzQQqDtVU https://www.youtube.com/watch?v=S9AQ4VjoXGM 2. 3 x (Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 40 kg x 12 // [...]

[...] lepszy ale tak nie jest. Dochodzi jeszcze sprawa laczenia partii. 90% nowych laczy po 2 partie w 3 dniach treningowych (klatka + tric, plecy + bic i nogi (o ile sa wogole) + barki). Co jest zlego w tym polaczeniu. Np to ze podstawowe partie cwiczymy tylko raz w tyg, male partie traktujemy na rowni z podstawowymi (nie wiadomo po co), bezmyslnie [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

dzis barki poszly :D Wyciskanie sprzed glowy na suwnicy 30,50,60,70,80,90,100 x8/70 x12 Wyciskanie hantli 20 x12/30 x10/37,5 x7 Unoszenie wzdloz tulowia 35 x12/55 x12/75 x12 Unoszenie na boki 12.5, 15, 17.5, 20 x10-12 Unoszenie na boki w opadzie 6,8,10,12,15 x12 +8x? +6x? +3ss na bicka+tricka ale ciezarkow nie wiem bo bylem na publciznej

Jakies 3 miechy temu Jacek z Kaizena poprawial mi trening ktory pozniej stosowalem na cyklu i bylem mega zadowolony. Teraz bede sobie trenowal u siebie w silowni wiec musialem minimalnie go zmienic (w efekcie wyszla zmiana tylko dwoch cwiczen jak pamietam). Ostatnie 5 tygodni jechalem sobie na standardowym FBW (kicha) teraz znow pora na petarde [...]

[...] tyg 9.CEL CYKLU: czyste mięsko , spalenie fatu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tedecia do tycia , wąskie barki 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: owłosienia omek 12-15(15 to chyba ciutke za duzo) clen 50 tab tamoxuifen clomid i oslony bede [...]

Piątek Barki 1. Wyciskanie z sztangą w siadzie ( smith )5 x 12-8 Fajny, lekko prowadząci się smith. 100 kg x 8 2a. Arnoldki 3 x 10 2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami 3 x 12 3a. Wznosy z sztangą do mostka 4 x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 4 x 12 5. Trening interwałowy Podobnie jak poprzednio [...]

[...] SAMOPOCZUCIE 3/10 SIŁA 8/10 Bardzo się cieszę, że ogarnąłem problemy z jelitami, mimo ogromnej ilości jedzenia było całkiem ok. Cieszę się że udało się poszerzyć plecy, barki i nogi. Czyli to co sobie założyłem. Siła też bardzo poszła. Dużo wiedzy zyskałem i doświadczenia. BF w miarę utrzymany Teraz minusy... Niestety jedyny okres gzie [...]

[...] kg idealnie ale staram sie dokładać cały czas obciążenie a i co można jeszcze dorzucić na biceps zeby lepsze efekty były?? pozdr 1. Wyciskanie na klatę. 2. Wyciskanie na barki. 3. Francuskie wyciskanie. 4. Przysiad. 5. Martwy ciąg. 6. Wiosłowanie półsztangą (głownią). 7. Uginanie na biceps w chwycie młotkowym. 8. Brzuch. 9. Uginanie [...]

[...] nie pisali a poszło nie korzytne zdj to od razu boom:d ale wchodząc na profil tych co komentowali i no to.... Przemo mowisz ze uda znacznie w tym roku poszły? bo z tmy ze barki to się zgodze, myslałem ze nawet bardziej jak nogi ;-) Plecy chyba tez cos drgneły no ale delka droga przed nimi, ale kiedys je doj**ie ;-) Zobacyzmy co z tego bedzie [...]

[...] + wafle ryżowe albo białko jaja + warzywa Jutro wymiary i fotki. Dziś trening wykonany w 85%, głównie ze względu na gorsze samopoczucie - odpuściłam sobie jedno ćwiczenie na barki i jedno na brzuch. Reszta zgodnie z planem. Lejdis, głównie ze względu na zobowiązania zawodowe (podpisany kontrakt) muszę osiągnąć wagę ok. 55 kg, wymiary brzuch = ok. [...]

[...] dzieki za słowa uznania. jestem pewien, ze odrobina cierpliwosci i wytniesz zbędny tłuszcz i wyhodujesz dobrej jakości mięcho. pzdr ławka sztanga plasko 10-8-6 (55-60-65) barki sztanga z klatki 10-8-6 (45-45-45) podciaganie nachwytem 10-10-10 martwy ciąg 10-8-6 (60-75-90) bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-35) francuz sztangielka 10-10 [...]

No o 19 idę na siłkę :D A tu plan FWB : nogi – klatka - plecy - barki – triceps – biceps nogi : - przysiad do 90 % 4 serie po 15 powtórzeń - wspinanie się na palcach z obciążeniem - mc 3 serie po 12-15 powtórzeń klatka : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - [...]

[...] -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 2a - poniedzialek - siatkówka - wtorek - barki, biceps BARKI - wyciskanie siedząc zza pleców 3x10 ( 60,70,80kg) - wyciąg z dołu stojąc linka między nogami tyłem do wyciągu - proste ręce do góry 3x10 ( [...]